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下面附上一則新聞讓大家了解時事
吃素容易缺「鐵」變貧血?3蔬菜配維生素C吃補到滿出來
每日健康/綜合編譯 郭家和
多吃植物好嗎?研究說可降低中風與致癌率
多吃植物性營養和蔬食,是不少人奉行的養生之道。美國佛明漢研究所曾公布報告,指出每天多吃三份蔬果,降可減少22%的中風機率。另一項關於認知障礙的研究也顯現,飲食中含低脂肪、低飽和脂肪與低膽固醇,以及較多碳水化合物、纖維質、維他命,有助於促進老年人健康及改善認知功能,甚至減少失智症的發生。
同時,也有研究認為,原始人類因為比現代人多吃了許多種不同的蔬菜,慢性病的發生率因此減少。而十字花科的綠花椰、白花椰、卷心菜所含有的蘿蔔硫素,對於某些癌症更有抑制效果。雖然多吃植物與蔬果對身體有眾多益處,但茹素或蔬食飲食是否會缺少鐵質導致貧血等問題,也經常成為焦點。美國《醫療日報》則整理出各種含鐵量豐富的植物性食物,對於吃素者或蔬食為主的人言,可適量補充鐵質:
含鐵食物一:菠菜
菠菜是深綠色疏菜中含鐵的最豐富之一,一杯煮熟的菠菜約可提供6毫克的鐵質,此外菠菜還含有維生素A、維生素E、纖維質、鉀、鈣等,要注意的是這些營養屬於脂溶性,因此會建議與油脂類拌炒後來吸收消化。(編按:菠菜中含有植酸,可能會影響鐵質吸收,可參考與維生素C水果一同食用。)
含鐵食物二:鷹嘴豆
豆類以鷹嘴豆的含鐵量最豐富,此外它的可溶性纖維能調節人體內的膽固醇,另外也能提供蛋白質、鎂、磷、鋅等微量緣素。
含鐵食物三:馬鈴薯
馬鈴薯有調節血壓、改善消化、減少發炎與保護心血管的營養素,根據馬鈴薯的種類不同含鐵量也有差異。馬鈴薯同時含鐵量豐富,約為蘋果的三倍,亦有改善水腫的效果。不過切忌不可吃發芽、變綠的馬鈴薯,易導致噁心、嘔吐、腹痛等中毒現象。
此外,胡蘿蔔、南瓜、乾棗、大豆、米、燕麥都含有不錯的鐵質量,要注意的是人體吸收鐵需要足夠的維生素C,維生素C可增加植物性鐵的吸收率3倍以上,因此在攝取含鐵食物時可與含有維生素C的水果如柳橙、鳳梨、奇異果、芭樂搭配攝取。
共軍演習敏感時機 金門逾2千戶停電引民眾虛驚
共軍今天在台灣海峽舉行實彈射擊軍事演習,而金門在中午時意外停電,讓民眾虛驚一場。台電表示,莒光變電站民權饋線跳脫造成停電,影響戶數2114戶。
這起停電意外是在中午11時39分發生,持續5分鐘。縣政府週遭地區受到影響,包括電信大樓、賢城路、民權路、民生路、環島西路、北堤路和頂埔下等地區。
台電金門區營業處解釋,由於天氣炎熱,負載不平衡引起保護設備動作,而造成短暫停電。11時44分已恢復供電。
⚡️ 兩岸情勢詭譎
金門火炮射擊 較勁意味濃
大陸軍演 黨政人士:打稻草人策略
總統出訪後軍演 學者:一石多鳥
台海軍演 央行有能力穩定匯市
止戰而不拒戰 備戰而不求戰
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